Bewegen, wat houdt u tegen?

Vroeger moest de mens bewegen om te overleven. Om te vluchten, te jagen of – in een wat later stadium – te werken op het land. Nu zitten we een groot deel van de dag stil en komen de welvaartsziekten op ons af. En opnieuw moeten we bewegen om te overleven.
Waarom is bewegen eigenlijk zo belangrijk? Bewegen is niet alleen goed voor ons, maar zelfs noodzakelijk. Wist u dat te weinig bewegen even grote gezondheidsrisico’s met zich meebrengt als roken?

Fitheid en gezondheid door beweging

Bewegen heeft een directe invloed op onze fitheid. Daarnaast heeft het een positief effect op ons cholesterolgehalte, botdichtheid, bloeddruk en suikerspiegel. Bewegen is belangrijk ter voorkoming van hart- en vaatziekten, suikerziekte (type 2 diabetes), overgewicht, en botontkalking. Maar bewegen is ook belangrijk als iemand al last heeft van een bepaalde aandoening of kwaal. Het heeft een gunstige invloed op het beloop van bijvoorbeeld vernauwde kransslagaders, diabetes, beroerte, reumaklachten, angst en depressie. Regelmatig bewegen verlengt ook de kwaliteit van het leven als u ouder bent. Wie elke dag minstens een half uur beweegt, voelt zich prettiger. Daarmee kan iemand het risico van vroegtijdig overlijden met 30 tot 40 % laten dalen.

Wat gebeurt er als we bewegen?

Als we bewegen, verbranden we voedingsstoffen en bouwen we weefsels op, zoals botten en spieren. Bewegen heeft een aantal gunstige effecten op het lichaam:
De hartslag in rust daalt. De spieren worden sterker. Het lichaamsgewicht kan afnemen (in combinatie met een gezond voedingspatroon). De stofwisseling en stoelgang verbeteren. De longen nemen meer zuurstof op. De gewrichten blijven lenig en beweeglijk. De algemene weerstand gaat omhoog. De botten worden sterker (afhankelijk van het soort beweging). De nachtrust verbetert. Stressbestendigheid neemt toe.

Hoeveel moeten we bewegen?

Om het gemakkelijk te maken is een aantal jaren geleden de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) ontwikkeld. Volgens deze norm moeten jongeren tot 18 jaar iedere dag minstens een uur matig intensief bewegen. U kunt dan denken aan fietsen, zwemmen, rennen en balsporten. Tweemaal per week moet die beweging speciaal gericht zijn op de verbetering van de fitheid, bv. intensief sporten, turnen of fitness.
Volwassenen en ouderen (boven de 55 jaar) kunnen met wat minder beweging toe. Ze zouden volgens deze Beweegnorm tenminste vijf dagen per week een half uur matig intensief lichamelijk bezig moet zijn. Matig intensieve beweging voor volwassenen en ouderen is bijv.: wandelen, fietsen, tuinieren en huishoudelijk werk. Voor niet-actieve ouderen is ieder extra beetje beweging mooi meegenomen. Dat halfuur bewegen voor volwassenen hoeft niet achter elkaar te zijn. Drie keer 10 minuten bewegen is ook prima.
Een belangrijk advies: maak bewegen tot een vast onderdeel van uw leefstijl. Wat vaker de trap nemen in plaats van de lift. Op de fiets naar de winkel of het werk. Of elke dag een flink eind wandelen met de hond.

Hoeveel bewegen we?

Activiteiten tijdens het werk, de school en in het huishouden zijn de belangrijkste vormen van lichaamsbeweging voor de doorsnee Nederlander. Gevolgd door lopen/wandelen, tuinieren/klussen, fietsen en sporten. Helaas doen we dat niet voldoende. Het kan beter. Al met al haalt 52 % van de Nederlanders de norm wel (maar: bijna de helft haalt het niet).
De conclusie is duidelijk: meer bewegen is hard nodig. Wilt u weten hoeveel u beweegt, bezoek dan de website: www.flash123.nl en vul de beweegmeter in.
U kunt ook een meer uitgebreid persoonlijk advies en informatie over gezond leven vinden op www.gezondlevencheck.nl . Door De Gezond Leven Check in te vullen, krijgt u een goed beeld van uw beweeg- voedings en rookgedrag.

Meer informatie?
Er zijn verschillende organisaties en websites waar u meer informatie over bewegen kunt krijgen en vinden:
 SPORT fryslân www.sportfryslan.nl
 Sportief bewegen met een chronische aandoening www.sportiefbewegen.nl
 Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen www.nisb.nl
 GGD Fryslân www.ggdfryslan.nl

Voor meer informatie over deze aflevering van “Op je gezondheid” kunt u contact opnemen met de GGD Fryslân, tel. : 058 – 2334334. Deze “Op je gezondheid” staat ook op de website van GGD Fryslân: www.ggdfryslan.nl . Daar kunt u eveneens een aantal afleveringen van Op je gezondheid vinden, die eerder zijn gepubliceerd. En vanzelfsprekend treft u op deze website uitgebreide informatie aan over de werkzaamheden en activiteiten van GGD Fryslân.