Friese kinderen worden dikker

In krant, tijdschrift en op televisie zie je steeds vaker de boodschap: we worden met zijn allen te dik. Volwassenen en kinderen. Valt het Friesland niet een beetje mee bij de kinderen?
GGD Fryslân heeft dit onderzocht bij leerlingen van groep zeven van de basisscholen.
In de afgelopen twee jaar zijn zo’n 10.000 kinderen uit groep zeven van de Basisschool op de weegschaal geweest. Dat gebeurde tijdens het onderzoek van de jeugdgezondheidszorg. Wat bleek, één op de zes meisjes is te zwaar en bij de jongens heeft ongeveer één op de zeven overgewicht. Vergeleken met eerdere onderzoeken komen er steeds meer dikke kinderen.

Oorzaken overgewicht

Het gewicht van een kind wordt bepaald door aanleg, lichaamsbouw, energieopname via voeding, drinken en snoep. Energieverbruik door bewegen, spelen, lopen, fietsen, sport en gym is de andere belangrijke factor.
Sinds 1980 stijgt het aantal dikke kinderen sterk. Deze toename is het gevolg van een meer energieopname (vooral snoep, snacks, zoete dranken) en minder bewegen (vooral tv kijken en computeren).

Gevolgen

Kinderen met overgewicht worden eerder gepest en kunnen niet goed meedoen met gym. Ze lopen meer kans op slaapproblemen, hoofdpijn en klachten aan voeten en knieën.
Wanneer kinderen op volwassen leeftijd nog te dik zijn, hebben ze meer kans op ernstige gezondheidsproblemen zoals suikerziekte en hart- en vaatziekten.

Voorkom overgewicht

Kinderen in de groei hoeven meestal niet te lijnen. Lekker bewegen en goede voeding zijn meestal voldoende voor een gezond gewicht. Geef als ouder zelf het goede voorbeeld: jong geleerd is oud gedaan! Wat kun je doen aan overgewicht:

- Ten minste 1 uur per dag en 2 X per week intensief bewegen
Elke dag heeft je kind tenminste één uur beweging nodig. Het gaat om gewone activiteiten zoals naar school lopen of fietsen en buitenspelen. Daarnaast is het goed als je kind twee keer per week intensief beweegt. Sporten, zwemmen, een flinke wandeling of fietstocht zijn prima manieren om intensief bezig te zijn.
- Minder televisie kijken en computeren
Een kind dat tv kijkt of computert, zit stil. Tv kijken gaat bovendien vaak ongemerkt samen met snoepen en drinken. Beperk daarom tv kijken en computeren tot maximaal twee uur per dag. Stel duidelijke regels en wees consequent. Zet geen televisie op de slaapkamer van je kind.
- Regelmaat met drie hoofdmaaltijden
Elke ochtend ontbijt, bij voorkeur met bruin brood. Je kind kan zich op school dan beter concentreren en heeft de rest van de dag minder “ongezonde trek”.
Geef bij het warm eten voldoende groenten, aardappelen, pasta of rijst en een stukje vlees of vis en yoghurt of vla. Gebruik bij voorkeur yoghurt zonder suikers.
- Drinken
Een kind heeft per dag zo’n 1˝ liter vocht nodig (zes tot zeven bekers). Dit is inclusief melk en yoghurt. In yoghurtdrank, frisdrank, vruchtensap en limonade zit veel suiker.
Geef je kind bij voorkeur thee, water, bouillon of light frisdrank, light yoghurtdrank of light chocolademelk. Wen je kind aan water. Het is goedkoop en goed tegen de dorst.

- Veel groenten en fruit
Groenten en fruit zijn belangrijk voor kinderen in de groei. Eigenlijk kun je er niet te veel van eten. Kinderen zouden eigenlijk twee stuks fruit per dag (appel, sinaasappel, mandarijn, kiwi) moeten eten. Daarnaast hebben ze een portie van drie opscheplepels groente bij de warme maaltijd nodig. Kant-en-klaar maaltijden bevatten vaak te weinig groenten.
- Niet steeds eten
Veel kinderen (en volwassenen) snoepen en drinken ongemerkt veel tussendoor. Het lijkt er erbij te horen, maar dat is natuurlijk niet zo. Stel duidelijke regels voor snoepen en (fris)drank.
- Nee zeggen

Kinderen groeien op in een wereld van overvloed. Ze moeten leren om daar mee om te gaan. Wanneer je zelf vastberaden bent kun je ongezonde gewoontes afleren. Wees dan ook niet bang om “nee” te zeggen. Je doet het in het belang van je kind. Met “nee” zeggen wijs je je kind niet af, maar help je mee aan een goede gezondheid.
- Verander niet te veel maar wel elke dag “lekker bewegen en gezonde voeding”!
Gewoonten verander je niet zomaar. Het is kost tijd. Geef je zelf en je kind de tijd om te veranderen, maar kies wel elke dag voor lekker bewegen en gezonde voeding!

Meer informatie

Kijk ook eens op de website van het Voedingscentrum: www.voedingscentrum.nl . Voor meer informatie over deze aflevering van “Op je gezondheid” kunt u contact opnemen met de GGD Fryslân, tel. : 058 – 2334334. Deze “Op je gezondheid” staat ook op de website van GGD Fryslân: www.ggdfryslan.nl . Daar kunt u eveneens een aantal afleveringen van Op je gezondheid vinden, die eerder zijn gepubliceerd. En vanzelfsprekend treft u op deze website uitgebreide informatie aan over de werkzaamheden en activiteiten van GGD Fryslân.